trening bic

1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat, na początku intensywnie teraz tylko żeby sie nie zalać. 6. DIETA: pudła+ jedzenie w knajpach z uwagi na prace. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 2-3 w tygodniu wolne klamoty+ [...]

[...] 3, TCM, wpc WYMIARY Bic 36:( pas 85 udo 64 bf 15-16% WYNIKI SIŁOWE: WL-120X1 100X8 Przysiad:żal mówić od teraz sie biore Wiosło 80x3 Ostatnio jechałem 5 tyg treningiem fbw i cf. Zrobiłem lekka redukcja, ale doszedłem do wniosku (przy udziale Antosia) ze nie ma sensu schodzenie do niskiego bf przy lipnych moich wymiarach. [...]

Witam Wszystkich Chcialbym przez 1,5msc spalic troche tluszczu Jaki byscie polecili mi trening? Moge cwiczyc 5razy w tyg Czas na trening 1:15 - 1:30 Teraz moje pytanie czy lepiej "porzadnie" cwiczyc kazdego dnia inna partie miesni plus cardio 30-40min (5cwiczen po 12 powtorzen): P.barki W.plecy, brzuch S, wolne/cardio C. nogi, brzuch P. bic, [...]

[...] Trenowałem przez 2 lata Muay Thai, jednak miałem od dziecka problemy z astmą i alergią, efektem czego było branie leków na bazie sterydów. Byłem niesamowicie gruby i treningi dużo mi nie dawały. Nie wiedziałem wtedy o dietach. Ważyłem 100kg, aktualnie waga zaraz po przebudzeniu wynosi 64kg. Była to nieprzemyślana redukcja, szybka i [...]

[...] go dodając FST -- 7. Bardzo mi się podobał taki sposób ćwiczenia jednak na mini cut zależy mi na zwiększeniu intensywnosci i ćwiczeń, ponadto chciałbym zachować siłe a przy treningach 2,3 x partia o wiele lepiej mi to idzie. Chciałem podzielic trening plecy+nogi+bic klatka barki tric Takie połączenie - choć wiem że nie przez wielu zalecane - [...]

[...] jogurt 100g, warzywa 2) 9.00 twaróg 100g, oliwa 20g, warzywa 3) 11.30 tłuste mięso, chleb razowy, warzywa 4) 14.00 chude mięso, ryż brązowy / kasza 100g *** 16.00 trening 5) 17.30 wpc 40g, carbo 50g 6) 18.00 chude mięso, ryż biały / makaron durum 100g 7) 21.00 twaróg 100g, orzechy 40g, warzywa 8) 23.00 wpc 40g W dni aero odchodzi [...]

[...] mam 23 lata 182cm ,trenuje od połowy lipca 2004 z przerwą na grudzień.na początku wiadomo, było wdrożenie na siłowni, poznawanie ćwiczeń i techniki jakieś pierwsze plany treningowe.zaczynająć trening byłem strasznie mikry siłowo - teraz już jest lepiej, aż sam sie dziwie bo nie stosuje zadnego z planów podanaych na sfd.pl ale do rzeczy.od [...]

siema. skonczylem trening FBW i chcialem zrobic sobie teraz trening SPLIT na mase jak go oceniacie??jakies sugestie? Pon. KLATKA, ,BIC WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8 [...]

[...] mięśniowa, jeśli się uda, to i z małym ubytkiem bf. Wiek - 30 Waga 91 bf - 22% Jako, iż chciałbym jak najwięcej wycisnąć z tych supli, nie chciałbym popełnić żadnych błędów treningowych. Trenuję intuicyjnie, jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Poniżej przedstawiam swój przykładowy trening (3 razy w tygodniu): PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi [...]

Witam, jako ze mam silownie w garazu, (praktycznie wszystko, duzo sprzetu) mam zamiar czesciej trenowac niz 3x w tygodni, trening na mase, czy to sie oplaca? Moj plan to Poniedzialek:klata+tric sroda: plecy+bic piątek:barki+kapturki (w niedziele albo sobota robie nogi) A planuje zrobic taki plan poniedzialek:klata+tric wtorek:bary+kaptury [...]

Robie taki trening. Pon Klata+Tric Wtorek Nogi Środa Plery + Bic Czwartek Przedramiona + Brzuch Piątek Barki+Kaptury sob niedziela wolne Chyba się przetrenowuje bo od kilku mieś nie rośnie ani bic ani tric. Czy jeżeli złożył bym ten trening do 2 x w tyg było by lepiej? I w sumie czy lepiej było by taki trening robić w pon i czwartek czy pon + [...]

[...] na filmikach, dziennik bede sie staral aktualizowac czesto. Dieta opiera sie glownie na watrobce (1 kg dziennie), 3-7 posilkow. 200-250 B/100 T/okolo 100 WW (glownie okolotreningowo) Dlaczego ? ekonomicznie, zyje z zasilku (400 zl) + pomocy rodziny wiec na diete przeznaczam max 200 zl. Trening min 5 x w tyg split (klata/bic, barki/nogi, [...]

[...] mozliwosci (okolo 3000kcal w tym kolo 150g bialka). Nie wiem co jeszcze pisać wiec pytajcie ponizej w postach i w razie czego na mala zj**ke :P Moje pytanie brzmi: 1. Czy trening ponizej to dobry układ ćwiczen i doprowadzi do sukcesu? 2. Cwiczac wyciskanie na sztandze opuszczac ja do samego konca? i czy do wyprostu rece prostowac? oraz czy [...]

[...] masie, jeżeli robię aktualnie redukcję?? Dotychczas plany układałem sam, bez pomocy na forum, jednak po obejrzeniu filmów tv.sfd, gdzie w jednym z odcinków była mowa, że trening zawodników trwa max 1h, gdzie moje treningi (niektóre nawet po 2.5h trwały) oznajmiłem, że coś jest nie tak i bez pomocy to się przetrenuje, czy coś... Aktualnie [...]

[...] Czym była spowodowana tak długa przerwa w Twojej karierze? Nie chciałbym wchodzić tu w szczegóły - poważne problemy osobiste. MMABlog/Perfekt-TV: Czy oprócz treningów i walk masz jakąś inną prace? Dorabiam sobie w hurtowni serwisując stanowiska pepsi i calsberga oraz na ochronie w restauracji San Lorenzo. MMABlog/Perfekt-TV: [...]

[...] sadzielm, ze to przez częste imprezowanie ;) czy brak diety lub moze zła technike. Ówczesnie to byla po czesc prawda. jednak ok rok temu zaczalem znowu sie ostro za trening. Alko sporadycznie, zdrowe odzywanie. kalorii nie liczylem, jedynie sporo jadlem i dbałem o to by w posilkach bylo jak najwiecej białka . Niestety przez ten cały [...]

[...] 2B. Wznosy przodem z gumą 3A. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 4. Aero 20 minut Dzień 7: OFF W 5. lub 7. dniu dodatkowo trening odwodowy na dupkę 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - [...]

Witam na wstepie powiem ze priorytetem mojego treningu jest zabudowa zewnetrzengo rejonu klatki piersiowej ktory kilka lat temu ulegl kontuzji i tak to mnie wiecej wyglada: http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlere...i?artid=2267574 Zdecydowałem sie na FBW bo bardziej mi odpowiada i uzyskuje dzieki niemu lepsze przyrosty Na siłowni bede 3 razy w [...]

Witam, trenuje juz od dosc dlugiego czasu, ostanio mialem przerwe ponad 2 lata, ale teraz juz trenuje bez przerwy od czerwca tego roku.Wklejam tutaj swoj trening abyscie mogli sie zemna podzielic swoimi uwagami i sugestiami. Uwagi: na silowni ktorej cwicze urwal sie drazek do podciagania (niestety nie przezmnie, nie robie przysiadow oraz martwych [...]

[...] 4x10p Wspięcia siedząc 3xmax Dieta: śniadanie: owies 100g, orzechy włoskie 20g, jaja 180/240g przed treningiem: 200g ryż, mięso ~200g po treningu: 150g kasza grycz., 150g makrela wedzona/dorsz kolacja: Twaróg półtłusty ~300g, oliwa z oliwek 20-30g [...]